경추디스크란 목뼈 사이에 위치한 디스크가 빠져나와 신경을 누르는 질환입니다. 이 증상이 심해지면 팔과 손저림 등 다양한 증상이 나타날 수 있고, 심한 경우 마비증상까지 올 수 있다고 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 초기엔 단순 근육통이라 생각해서 방치하기 일쑤라고 하는데요. 그래서 오늘은 경추디스크에 좋은 운동들을 소개해드리려고 합니다.
목디스크 자가진단 방법 알려주세요!
가장 대표적인 경동맥 초음파 검사방법이 있습니다. 1분만에 간단하게 진단할 수 있으니 시간날때 해보시면 좋을것 같아요.
운동만으로 치료가 될까요?
사실 병원치료만큼 확실한건 없지만, 수술없이 간단한 운동만으로도 충분히 좋아질 수 있답니다. 실제로 미국 카이로프랙틱 의사협회에서는 환자에게 하루 10분씩 스트레칭을 하도록 권장한다고 하네요.
어떤 운동이 좋을까요?
먼저 첫번째로는 수건을 이용한 동작입니다. 먼저 수건을 길게 세로로 접은 후 머리뒤에 받치고 누워줍니다. 이때 턱끝은 살짝 당겨주고 시선은 천장을 바라봅니다. 숨을 내쉬면서 고개를 천천히 뒤로 젖혀주는데, 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 젖혀야하며 약 15초간 유지했다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 총 4회 반복하면 됩니다.
두번째로는 고양이 자세입니다. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 양손바닥을 바닥에 대고 어깨너비 만큼 벌려줍니다. 숨을 들이마시면서 허리를 위로 둥글게 말아올리고, 반대로 숨을 내쉬면서 아랫배를 아래로 내려 아치형을 만들어줍니다. 이렇게 호흡하면서 각각 8~10회 반복해주면 됩니다.
세번째로는 맥켄지 운동입니다. 멕켄지는 뉴질랜드 물리치료사였던 로빈 메켄지가 고안한 운동요법으로 척추질환자 뿐만 아니라 요통환자에게도 효과가 좋다고 알려져있습니다. 특히 만성요통인 경우 꾸준히 하면 도움이 된다고 하니 참고하세요.
네번째로는 코브라자세입니다. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 들어 올립니다. 가슴을 최대한 펴주면서 동시에 괄약근을 강하게 조여줍니다. 마지막으로 복식호흡을 하면서 처음 자세로 돌아오면 됩니다.
목디스크 예방운동 어떤게 있나요?
가장 먼저 해야할 일은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 고개를 숙이거나 앞으로 쭉 빼는 행동은 피하고 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 펴야합니다. 또한 컴퓨터 작업 시 모니터 화면 높이를 눈높이에 맞춰주는 것이 좋습니다. 그리고 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요, 특히 거북목증후군 완화에 효과적인 동작인 턱 당기기 운동을 추천드립니다.
목디스크에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
음식 중에서도 비타민D가 풍부한 음식이 좋다고 하는데요, 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯류 등이 있으니 참고하세요!
오늘은 경추디스크에 좋은 운동 다섯가지를 알아보았습니다. 많은분들께 도움이 되었으면 좋겠네요.
