공황장애 극복법

공황장애 극복법

공황장애란 심한 불안발작과 이에 동반되는 다양한 신체증상들이 아무런 예고 없이 갑작스럽게 발생하는 불안장애의 일종입니다. 대표적인 증상으로는 호흡곤란, 가슴 답답함, 어지러움, 식은땀, 오한 등이 있으며 심할 경우 실신하거나 죽을 것 같은 공포감을 느끼게 됩니다. 이러한 증상들을 방치하면 만성화되어 우울증, 사회공포증, 대인기피증 등 다른 정신질환으로까지 발전할 수 있으므로 초기에 치료받는 것이 매우 중요합니다.

공황장애는 왜 생기는 건가요?
공황장애는 생물학적 요인과 심리사회적 요인이 복합적으로 작용하여 나타납니다. 뇌 안에서는 신경전달물질인 노르에피네프린, 세로토닌, GABA 수용체 등이 균형을 이루고 있어야 하는데, 여러 가지 원인에 의해 불균형이 생기면 비정상적인 불안 반응이 나타나게 됩니다. 또한 현대인들의 과도한 스트레스나 음주, 흡연, 카페인 과다섭취 등 잘못된 생활습관 역시 공황장애 발병률을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

공황장애 자가진단 테스트 해보기
아래 항목 중 4가지 이상 해당된다면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 

1) 심장박동이 빨라진다. 

2) 땀이 많이 난다. 

3) 몸이 떨리거나 전율을 느낀다. 

4) 숨이 가빠지거나 막힐 것 같은 느낌이 든다. 

5) 질식할 것 같다.

6) 가슴이 아프거나 압박감이 느껴진다. 

7) 메스껍거나 뱃속이 불편하다. 

8) 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌이 든다. 

9) 비현실감 또는 내가 아닌 다른 사람이 된 것 같은 느낌이 든다. 

10) 자제력을 잃거나 미쳐버릴까 봐 두렵다.

공황장애 어떻게 극복해야 하나요?
공황장애는 약물치료와 인지행동치료를 병행하는 것이 효과적입니다. 약물치료는 항우울제와 항불안제를 주로 사용하며, 두 약물 모두 습관성이 없고 안전하기 때문에 환자분들이 안심하고 복용할 수 있습니다. 인지행동치료는 왜곡된 사고방식을 교정하고 자신의 감정을 조절하는 방법을 배우는 훈련입니다. 따라서 혼자서도 꾸준히 연습한다면 충분히 호전될 수 있습니다.

 

또한 지속적인 상담과 교육을 통해 행동 교정을 하는 인지행동치료 역시 도움이 됩니다. 이외에도 이완요법, 호흡훈련, 실제상황에의 노출(In vivo exposure) 기법 등 다양한 치료 기법들이 활용됩니다.

공황장애 예방법 알려주세요!
평소 카페인 섭취를 줄이고 술 담배를 멀리해야 합니다. 그리고 충분한 수면시간을 확보하기 위해 노력해야 하며 규칙적인 생활패턴을 유지하도록 해야 합니다. 스트레스 해소를 위해 취미활동을 하거나 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 누구에게나 찾아올 수 있는 공황장애, 두려워하지 말고 용기 내어 적극적으로 치료받으시길 바랍니다.