과민성 대장증후군이란 말 그대로 장이 민감해서 생기는 질환입니다. 특히 스트레스나 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 증상이 악화될 수 있어서 주의해야 하는데요. 그렇다면 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
과민성 대장증후군 치료방법은 없나요?
과민성 대장증후군은 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않은 상태이기 때문에 완치 방법 또한 없습니다. 하지만 약물치료 및 식이요법만으로도 충분히 호전될 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 일상생활에서의 꾸준한 관리가 매우 중요한데요. 먼저 식습관 개선이 필수적이며, 기름진 음식보다는 섬유질이 풍부한 채소류 섭취를 권장합니다. 그리고 자극적인 음식(맵고 짠 음식) 대신 유산균 음료 또는 요구르트 같은 발효식품을 먹는 것이 좋습니다.
과민성 대장증후군에 피해야 하는 음식은 뭔가요?
과민성 대장증후군 환자에게 좋지 않은 음식으로는 카페인, 술, 지방이 많은 음식, 밀가루 음식, 탄산음료, 유제품 등이 있습니다. 이러한 음식들을 자주 섭취하면 복통뿐만 아니라 설사 증세까지도 나타날 수 있으니 반드시 피하시는 것이 좋습니다.
과민성 대장증후군 어떻게 해야하나요?
저같은 경우엔 식습관 개선이 가장 큰 도움이 되었습니다. 우선 밀가루음식, 기름진 음식, 매운음식등 위에 부담되는 음식은 최대한 피하고 채소위주의 식단을 구성했습니다. 그리고 유산균 섭취도 꾸준히 했는데요, 특히 프로바이오틱스 같은경우 면역력 향상 뿐만 아니라 장내 유익균 증식 및 유해균 억제 효과가 있다고 하니 참고하세요!
유산균 어떤걸 먹어야할까요?
프로바이오틱스라고 해서 다 똑같은건 아닙니다. 균주마다 효능이 다르기 때문에 자신에게 맞는것을 찾아서 먹는게 좋아요. 대표적으로 락토바실러스 플란타룸(김치유산균), 비피도박테리움 락티스(비피더스균) 이 두가지가 유명한데요, 둘다 공통적으로 배변활동 원활에 도움을 준다고 하네요. 하지만 사람마다 체질이 다르듯이 나에게 맞는 유산균 종류가 따로 있으니 아래 링크 통해서 꼼꼼히 따져보고 선택하시길 바랍니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
과민성 대장증후군에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 고구마, 바나나, 사과, 양배추, 당근, 브로콜리, 감자, 콩, 미역, 다시마 등이 있습니다. 이 중에서도 특히 바나나는 팩틴이라는 성분이 함유되어있어 변비 예방 효과가 탁월하며, 사과는 펙틴 뿐만 아니라 비타민C 함량이 높아 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 이외에도 다양한 과일과 채소 종류가 많으니 골고루 섭취하시기 바랍니다.
우리 몸속 장기인 장은 제 2의 뇌라고 불릴 만큼 아주 중요한 기관입니다. 따라서 건강한 식생활 습관을 유지하는 것이 좋은데요. 규칙적인 식사와 충분한 수면, 적당한 운동만큼 최고의 보약은 없겠죠? 지금부터라도 꾸준히 실천하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.