비타민c는 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 면역력 강화나 피로회복 등 건강관리에 필수적인 요소라고 알려져있는데요. 최근에는 코로나19 바이러스 예방 차원에서도 많이 섭취한다고 합니다. 하지만 이렇게 좋은 비타민c라도 제대로 알고 먹어야 효과가 있겠죠? 그래서 오늘은 비타민c 복용시간에 대해 알아보겠습니다.
비타민c는 언제 먹는게 좋나요?
비타민c는 공복에 먹으면 속쓰림 증상이 나타날 수 있고, 위장장애가 있으신 분들은 식후에 드시는 걸 추천드려요. 그리고 식사 직후에 드시면 음식물과 함께 흡수되기 때문에 더욱 좋다고 하네요. 아침식사 후 1알, 점심식사 후 1알, 저녁식사 후 1알씩 총 3알을 드신다면 하루 권장량 1000mg을 모두 채울 수 있다고 하니 참고하세요!
비타민c 분말가루랑 알약이랑 뭐가 다른가요?
분말가루 형태의 비타민c는 물에 타서 먹을 수 있다는 장점이 있지만, 보관하기가 불편하다는 단점이 있어요. 반면 알약형태의 비타민c는 휴대성이 좋고 먹기 편하지만 맛이 없다는 단점이 있죠. 저는 개인적으로 가루형보다는 알약형이 편해서 알약으로만 먹고있어요.
비타민c 하루 권장량은 얼마인가요?
보통 성인 남성기준 1일 100mg, 여성 75mg이며 임산부 및 수유부는 이보다 많은 양을 권장한다고 해요. 하지만 최근 연구결과에 따르면 한국인 대부분이 권장량 이하의 비타민c를 섭취하고 있다고 하는데요, 특히 청소년층에서는 절반 이상이 권장량 미만으로 섭취하고 있다고 하니 더욱 신경써서 챙겨먹어야겠죠?
비타민c 어떻게 먹어야 효과적인가요?
수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 따라서 고용량을 먹어도 문제가 되지 않지만, 너무 많이 먹게 되면 설사나 복통등의 부작용이 나타날 수 있고 신장결석 위험이 증가하게 됩니다. 그래서 전문가들은 1000mg~2000mg 내외로 섭취하라고 권고하고 있답니다.
종합비타민이랑 같이 먹어도 되나요?
네! 종합비타민 안에 들어있는 비타민C 함량이 충분하다면 따로 드실 필요 없어요. 다만 칼슘마그네슘아연 같은 미네랄 성분들이 함유되어있다면 흡수율을 높이기 위해 식후에 드시는 걸 추천드립니다.
매일매일 챙겨먹어야 하는 비타민c지만 올바른 복용방법을 모르고 먹었다면 아무 소용 없겠죠? 이제부터라도 올바르게 드시고 항상 건강하시길 바랍니다!