비타민c는 우리 몸속에서 스스로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식물 등을 통해서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 특히나 코로나19 바이러스 예방 및 면역력 강화에 도움이 된다고 알려져 많은 사람들이 찾고있는 영양제이기도 하죠. 그래서 오늘은 비타민c효능에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
비타민c 결핍증이란 무엇인가요?
비타민c 결핍증은 말 그대로 비타민c가 부족해서 생기는 질환이에요. 대표적인 예로는 괴혈병이 있죠. 이 병은 잇몸 출혈, 피로감, 전신 권태감 등의 증상을 동반하는데 심하면 사망에까지 이를 수 있답니다. 따라서 비타민c 보충제를 챙겨먹는 것이 좋아요.
비타민c는 왜 먹어야할까요?
우리 몸 속에서는 다양한 대사활동이 일어나는데 이 과정에서 활성산소라는 유해물질이 발생하게 됩니다. 이러한 활성산소는 세포막을 공격해서 손상시키고 DNA 변형을 일으켜 암세포 생성과 노화를 촉진시키는 원인이 되기도 합니다. 따라서 이를 제거하기 위해서는 항산화 물질인 비타민c를 충분히 섭취해야만 하는데요.
비타민c는 체내 조직 중에서도 피부, 골격, 혈관, 연골 등 결합조직을 구성하는 주요 단백질인 콜라겐 합성에 관여하며, 또한 철분 흡수를 도와주는 조효소로도 작용한다고 해요. 그렇기 때문에 부족하면 괴혈병이라는 질병이 생기기도 하고 상처 회복 속도가 느려지는 등 여러 문제가 생길 수 있다고 하니 미리미리 챙겨먹는 습관을 들여야겠죠?
비타민c 하루 권장량은 얼마인가요?
성인 남녀에게 권장되는 일일 비타민c 섭취량은 100mg~200mg 입니다. 하지만 한국영양학회에서는 상한섭취량을 2000mg으로 정하고 있으니 참고하세요! 물론 과유불급이란 말처럼 너무 많이 먹어도 좋지 않지만 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 배출되기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된답니다.
비타민c 부작용은 없나요?
앞서 말씀드린것처럼 비타민c는 수용성 비타민이기 때문에 과잉 복용하더라도 대부분 소변으로 배출됩니다. 그러나 신장결석 환자라면 주의하시는 게 좋아요. 그리고 공복에 먹으면 위장장애가 일어날 수 있고 설사 증상이 나타날 수 있으며, 칼슘약과 같이 먹을 경우 결석이 생길 위험이 증가하니 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 과다복용 시 복통, 구토, 설사, 피로감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
어떤 비타민제를 골라야 할까요?
좋은 비타민제를 고르기 위해서는 우선 원료사를 살펴봐야해요. 중국산 합성비타민 같은 경우엔 화학물질인 아세톤같은 용매를 이용해서 만들기 때문에 발암물질 논란이 있었어요. 그렇기 때문에 되도록이면 천연원료로만 만든 비타민제를 고르시는게 좋답니다. 그리고 알약 크기가 너무 크면 목넘김이 불편하기 때문에 적당한 크기인지도 살펴보세요. 마지막으로 보관방법 역시 꼼꼼하게 따져봐야겠죠?
오늘은 비타민c효능에 대해서 알아보았습니다. 건강기능식품으로써 효과뿐만 아니라 감기예방, 스트레스 해소, 다이어트 등등 다방면으로 좋은 영향을 주는 비타민c 꾸준히 먹어서 모두모두 건강해지세요!