수면 부족 고혈압

수면 부족 고혈압

수면부족과 고혈압 사이엔 어떤 관계가 있을까요? 최근 연구 결과에 따르면 하루 5시간 이하로 잠을 자는 사람은 7~8시간 이상 충분히 숙면을 취하는 사람보다 고혈압 위험이 1.5배 높은 것으로 나타났습니다. 또한 비만인 사람 역시 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압 발병률이 높아진다고 합니다. 이처럼 수면 시간이 짧으면 심혈관 질환 등 다양한 질병 발생 위험이 커지는데요. 그렇다면 건강한 수면 습관을 갖기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

잠들기 직전 스마트폰을 보는 행동이 좋지 않다고 하던데 맞나요?
네 맞아요. 잠들기 직전 스마트폰을 보거나 TV를 시청하면 뇌가 각성되어 깊은 잠에 들지 못해요. 특히 어두운 곳에서 밝은 빛을 내는 스마트폰 화면은 우리 눈 속 시신경을 자극하는데요. 이로 인해 밤 동안 분비되는 멜라토닌 호르몬 생성이 억제되고 불면증 증상이 나타날 수 있답니다. 따라서 자기 전 최소 2시간 전부터는 스마트폰 및 노트북 같은 전자기기 사용을 자제해야 해요.

밤늦게 야식을 먹으면 살이 찌나요?
야식을 먹고 자면 다음날 아침 얼굴이 붓는 경험 다들 있으시죠? 늦은 시간 음식을 섭취하면 소화기관들이 쉬지 못하고 계속 일을 하게 돼요. 이렇게 되면 에너지 소모량이 적어지고 지방 분해가 원활하게 이루어지지 않아 체중이 증가하기 쉬워진답니다. 게다가 밤늦게 먹는 음식은 대부분 고칼로리이기 때문에 비만으로 가는 지름길이에요. 그러니 되도록이면 저녁 6시 이후로는 금식하는 것이 좋아요.

숙면을 취하려면 어떻게 해야 하나요?
먼저 침실 환경을 쾌적하게 만들어주는 것이 중요해요. 침대 매트리스나 이불 커버 소재는 너무 푹신하거나 두꺼운 것보다는 적당히 탄탄한 것이 좋고, 베개 높이는 누웠을 때 목뼈가 C자형 곡선을 유지할 수 있도록 4~6cm 정도가 적당하답니다. 그리고 실내 온도는 18~20°C, 습도는 40~60% 수준으로 유지하세요. 마지막으로 규칙적인 생활 패턴을 갖는 것이 좋습니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 들이면 몸이 생체리듬에 적응하면서 자연스럽게 숙면을 취할 수 있게 된답니다.

 

잠들기 어려운 이유는 무엇인가요?
저처럼 불면증 환자분들이 상당히 많다고 들었어요. 그만큼 현대인들에게 흔한 질병이기도 하고요. 원인은 다양한데 대표적으로 스트레스, 우울증, 불안장애 등이 있죠. 물론 일시적인 현상이라면 괜찮지만 만약 증상이 지속된다면 반드시 치료를 받아야 합니다. 참고로 말씀드리자면 대부분의 경우 약물치료보다는 인지행동치료(CBT) 같은 비약물요법만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 하네요.

뇌파진동 명상이란 무엇인가요?
명상하면 떠오르는 이미지가 있으신가요? 아마 대부분 눈을 감고 조용히 앉아서 호흡에만 집중하는 모습을 떠올리실 거예요. 근데 뇌파진동 명상은 그런 정적인 분위기와는 정반대랍니다. 먼저 자리에 편안하게 앉은 다음 두 손을 가볍게 주먹을 쥐고 배꼽 아래 단전 부위에 올려놓습니다. 이때 의식은 아랫배에 집중하세요. 이후 천천히 고개를 좌우로 도리도리 흔듭니다. 마치 진동하듯이 말이죠. 이렇게 5분 정도 동작을 반복하다 보면 어느새 온몸에 기운이 도는 느낌이 듭니다. 이게 바로 뇌파진동 명상의 원리입니다. 처음에는 어색하지만 하다 보면 금방 익숙해집니다. 실제로 많은 분들이 체험 후 긍정적인 변화를 경험했다고 하더라고요.

어떤 효과가 있나요?
앞서 언급했듯이 뇌파진동 명상은 정신건강뿐만 아니라 신체건강에도 도움이 됩니다. 우리 몸속 세포 하나하나에까지 에너지가 전달되기 때문에 자연치유력이 향상된다고 보시면 돼요. 뿐만 아니라 면역력 강화 및 혈액순환 촉진에도 탁월하답니다. 이외에도 치매예방, 학습능력 향상, 다이어트 등 다방면에서 좋은 효과를 기대할 수 있으니 관심 있는 분들은 직접 체험해 보시는 걸 추천드려요.

건강한 수면 습관을 가지면 혈압 수치 개선뿐만 아니라 면역력 증진, 피부 미용 효과까지 얻을 수 있다고 하니 지금부터라도 조금씩 노력해 보는 건 어떨까요?