중성지방이란 지방의 한 종류로써 우리 몸 속 장기나 조직 등에 존재하며 에너지 저장과 호르몬 합성 및 담즙산 생성 등 다양한 역할을 수행하는데요, 이러한 중성지방이 너무 많으면 문제가 되지만 반대로 너무 적으면 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있다고 해요. 그래서 오늘은 중성지방 수치가 낮을때 나타나는 증상들을 알아보고 이에 따른 대처 방법을 알아보려고 합니다.
중성지방 수치가 정상이면 안심해도 되나요?
정상 범위 내에서는 걱정 안하셔도 됩니다! 하지만 그렇다고해서 방심하면 안되는것이 사람마다 체질이 다르고 식습관 또한 다르기 때문에 무조건 정상범위라고 해서 안심하기보다는 주기적으로 검사를 받아보는 것이 좋아요. 특히 당뇨환자분들이라면 더욱 신경써서 체크해야한답니다.
중성지방 수치가 높으면 어떤 질병들이 발생하나요?
가장 대표적인 질환으로는 고지혈증이 있으며 이외에도 동맥경화증, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환 발병률이 높아집니다. 따라서 미리미리 예방하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
중성지방 수치 낮추는 음식 뭐가 있나요?
대표적인 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 견과류, 아보카도, 양파, 마늘, 미역, 다시마 등이 있습니다. 불포화지방산이 풍부한 식품 위주로 섭취하시고 탄수화물 위주의 식단 보다는 단백질 위주의 식단으로 구성하시는 것이 도움이 됩니다.
중성지방 수치가 높은 음식들을 먹으면 되나요?
사실 중성지방 수치가 높은 음식보다는 좋은 음식을 먹는것이 훨씬 효과적입니다. 대표적으로 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선류(고등어, 꽁치, 삼치)등이 있고 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 땅콩 등이 좋다고 해요. 하지만 이렇게 식품으로만 섭취하기엔 한계가 있죠.
운동하면 중성지방 수치가 낮아지나요?
네 운동 역시 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 단, 유산소 운동 위주로 하는 것이 좋은데요, 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 무리되지 않는 선에서 꾸준히 하면 좋습니다. 또한 일주일에 2~3회 이상씩 40분 이상 지속해야 효과가 있다고 하니 참고하세요!
중성지방 수치 낮추는 약 먹어도 되나요?
약 자체가 나쁜건 아니지만 부작용 위험이 있으니 주의해서 복용해야합니다. 만약 고혈압 환자라면 혈압약 성분인 안지오텐신 전환효소 억제제 계열 약물을 같이 복용하게 되면 저혈압 증상이 나타날 수 있으며 당뇨병 환자에게는 혈당강하제 계통의 약물을 같이 복용한다면 저혈당 증세가 나타날 수 있으므로 의사와의 상담 후 결정하시는걸 추천드려요.
중성지방 정상수치는 얼마인가요?
정상인의 경우 150mg/dL 미만이지만 200mg/dL 이상이면 높은 편이고 300mg/dL 이상이면 매우 높은편이니 주의해야합니다. 특히 당뇨나 고혈압 등 만성질환 환자라면 더욱 신경써야겠죠?
오늘은 중성지방 수치가 낮을때 나타나는 증상들과 이를 개선시킬 수 있는 방법에 대해 알아보았는데요, 앞에서도 말씀드렸듯이 정기적인 검진만이 최선의 예방법입니다. 항상 건강관리 유의하시길 바랍니다. 감사합니다.