케겔운동 쉽게하는 방법

케겔운동 쉽게 하는 방법

케겔운동이란 여성분들이 출산 후 또는 요실금 증상 등 다양한 상황에서 많이 하는 운동 중 하나입니다. 하지만 이 케겔운동이라는 게 정확한 자세나 위치를 알지 못하면 효과가 없을뿐더러 오히려 골반저근 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 그래서 이번 글에서는 올바른 케겔운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

케겔운동이란 정확히 어떤 운동인가요?
케겔운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동입니다. 1948년 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔이 개발한 운동방법으로 순산에 필수적인 동작이라 하여 일명 ‘출산 준비 체조’라고도 불립니다. 실제로 산후 요실금 예방과 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

케겔운동 어떻게 해야 하나요?
케겔운동은 소변을 참을 때를 연상하며 질 주위 근육을 조였다가 풀어주는 방식으로 진행됩니다. 이때 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 10초간 힘을 주고 다시 숨을 내쉬면서 10~15초 동안 이완시켜 줍니다. 하루에 약 100회씩 꾸준히 하면 2주 후부터는 질의 탄력성이 좋아지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

케겔운동 얼마나 자주 해야 하나요?
케겔운동은 매일매일 해줘야 하는데요, 최소 1개월 이상 지속해야 효과를 볼 수 있으며 6개월 이상 꾸준하게 실시하면 성기능 개선에도 도움이 됩니다. 또한 정확한 자세로 시행했을 경우에만 효과가 있으므로 올바른 호흡법과 알맞은 속도로 훈련하는 것이 중요합니다.

골반저근 강화주사 맞으면 되나요?
물론 주사를 맞는 것도 좋은 방법이지만 근본적인 치료라고 보기는 어렵습니다. 왜냐하면 일시적으로 통증을 완화시켜 줄 뿐이기 때문이죠. 또한 장기적으로 봤을 때 약값 및 시술비 부담이 클 수밖에 없습니다.

올바른 케겔운동자세 좀 알려주세요!
정확한 부위에 제대로 된 자극을 주기 위해서는 먼저 자신의 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 병원 방문 시 의사에게 현재 어떤 문제가 있는지 설명하고 검사를 받아보는 것이 좋으며, 혼자서도 간단히 자가진단을 통해서 알아볼 수 있습니다.

 이렇게 해서 케겔운동 잘하는 법과 관련해서 알아보았습니다. 이제부터는 잘못된 정보로 인해 고생하지 마시고 건강하게 운동하셔서 삶의 질을 높이시기 바랍니다. 감사합니다.