케겔운동 방법

케겔운동 방법

케겔운동이란 골반저근을 강화시켜 주는 운동이에요. 출산 후 요실금 예방과 성기능 개선에 도움을 주는 운동이랍니다. 최근엔 남성분들에게도 인기가 많아졌는데요~ 여성분들은 임신과 출산 과정에서 질 근육이 손상되어 탄력이 떨어지고 이로 인해 각종 질환에 노출될 위험이 커지기 때문에 미리미리 준비하시는 게 좋아요. 특히나 부부관계 시 만족감이 떨어지거나 질염 등 부인과 질환 발생률이 높아지는데 이때 케겔운동을 꾸준히 해주시면 증상 완화에 큰 도움이 된답니다.

케겔운동 어떻게 하는 건가요?
케겔운동은 항문 조이기라고도 하는데요, 정확한 동작으로는 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 10초간 괄약근을 수축시키고 이후 천천히 숨을 내쉬면서 10-15초간 이완시키는 거예요. 처음에는 쉽지 않겠지만 매일매일 하다 보면 점점 익숙해질 테니 포기하지 말고 꾸준히 해주세요.

케겔운동 효과 있나요?
네 물론이죠! 위에서도 말씀드렸지만 케겔운동은 요도괄약근 및 주변근육을 단련시켜 주기 때문에 요실금 치료뿐 아니라 변비예방, 치질치료, 변실금 방지, 방광염 예방, 성적만족도 향상, 생리통 감소, 자궁탈출증 예방 등 다양한 효과가 있답니다. 또한 전립선 건강에도 좋다고 하니 남자분들도 같이 하시면 좋겠죠?

정확한 케겔운동 방법은 무엇인가요?
먼저 소변을 참을 때처럼 요도괄약근(BC근육)을 5초간 수축했다가 천천히 풀어줍니다. 이때 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡해야 하며, 하루 10회씩 반복하면 됩니다. 처음에는 1분 동안 하는 것도 힘들 수 있지만 꾸준히 하면 시간이 지날수록 쉬워집니다.

남성에게도 좋은가요?
네 그렇습니다. 여성뿐만 아니라 남성에게도 아주 좋은 운동이에요. 특히 전립선염 환자에게 추천되는 운동 중 하나이며, 발기부전 증상 완화에도 도움이 돼요. 또한 골반저근 강화로 인해 정력강화에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

부작용은 없나요?
많은 분들이 걱정하시는 부작용은 없습니다. 다만 너무 무리하게 진행하거나 잘못된 방식으로 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요.

 

케겔운동기구로도 도움이 되나요?
물론 기구를 이용해서 해도 되지만 직접 손으로 하는 것이 훨씬 효과가 좋다고 합니다. 다만 혼자서 정확한 부위를 찾아내기 힘들기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 여성전문병원인 산부인과나 비뇨기과에서도 치료 목적으로 진행하기도 하니 가까운 곳 방문하셔서 상담받아보세요.

케겔운동 얼마나 자주하나요?
하루에 2번 이상 매일매일 하시는 걸 추천드립니다. 처음엔 익숙지 않아 힘들겠지만 습관화되면 점점 수월해질 테니 걱정 말고 도전해 보세요!