다리에 쥐가 나면 일상생활 중 불편함이 이만저만이 아니죠. 특히나 잠자다가 갑자기 쥐가나면 너무 아파서 눈물이 찔끔날 때도 있고, 운동하다가 쥐가 나서 고통스러워하며 주저앉으신 경험 다들 있으실텐데요. 이렇게 우리에게 많은 아픔을 주는 다리쥐나는 원인과 해결방법에 대해 알아볼게요.
다리에 쥐가 나는 이유는 무엇인가요?
일반적으로 근육 경련(쥐)은 무리한 운동 후 발생하거나 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타납니다. 또한 장시간 서있거나 앉아있을 경우 종아리 근육이 압박되어 나타나기도 합니다. 하지만 특별한 질환없이 나타나는 단순근육경련이라면 크게 걱정안하셔도 됩니다. 충분한 휴식만으로도 금방 회복되거든요. 그러나 특정질환 혹은 다른원인으로 인해 생기는 증상이라면 병원진료를 받아보시는것이 좋습니다.
다리에 쥐가 났을때 어떻게 해야하나요?
가장 좋은 방법은 역시 스트레칭입니다. 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복하면 쉽게 풀립니다. 또는 발가락을 몸쪽으로 당겨주면 도움이 되는데요. 이 두가지 동작을 5초씩 번갈아가며 해주시면 효과가 좋다고 하네요. 그리고 따뜻한 물로 족욕을 하는것도 좋은데요. 이때 소금을 조금 넣어주면 더욱 효과가 좋다고 하니 참고하세요~
쥐가 나면 왜 아픈가요?
근육경련(쥐)이란 근육이 수축하면서 심한 통증을 유발하는 현상입니다. 주로 종아리 부위에 많이 발생하는데, 이는 장딴지 근육이 피로하거나 무리했을 때 경련이 일어나기 쉽기 때문이에요. 또한 혈액순환이 원활하지 않거나 탈수현상이 일어날 때 나타나기도 합니다.
다리쥐날때 통증 해결방법은요?
가장 좋은 방법은 충분한 휴식을 취하는 것이지만 당장 일을 멈추고 쉴 수 없다면 간단한 스트레칭만으로도 완화시킬 수 있어요. 먼저 바닥에 앉아 한쪽 무릎을 굽혀 세운뒤 다른 쪽 다리는 쭉 펴줍니다. 이때 발끝을 얼굴쪽으로 당겨주면 효과가 좋아요. 다음으로는 벽에 손을 대고 선 상태에서 한발씩 뒤로 뻗으며 발바닥을 땅에 붙이는 동작을 반복하면 됩니다. 마지막으로 발가락을 오므렸다 폈다 하는 동작을 반복하면 끝!
다리쥐 예방하려면 어떻게 해야하나요?
평소 수분 섭취를 충분히 하고 규칙적인 생활 습관을 유지해야 하며 무리한 운동보다는 가벼운 산책 및 조깅같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다고 하네요. 또한 혈액순환 개선제 복용 역시 많은 도움이 된다고 하니 참고하세요!
스트레칭만으로 풀리지 않는 심한 근육통이거나 지속적으로 자주 나타난다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요. 가벼운 마사지로도 충분히 풀릴 수 있으니 지금 당장 시도해보세요!
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